effektiver Schultertag

hallo leute meine frage ist wie ich den schulter und rücken tag effektiver gestalten kann Schulter tag: Frtontdrücken stehen langhantel 3 sätze 10-6 wdh frontdrücken sitzend maschine 2 sätze 12-10 wdh seitheben stehend 3 sätze 12-8 seitheben vorgebeugt 3 sätze sz stange zum kinn 3 sätze 12-6 shruggs 15-6 wdh 2-3 sätze Rücken tag: klimmzüge breit 3/4 sätze 12-6 latzug eng 1/2 sätze 12-8 rudern vorgebeugt 3 sätze 10-6 rudern sitzend 3 sätze 15-8 Kreuzheben 3 sätze 10-4 3sätze bizeps vorab kreuzheben an 3 bzw 4 stelle da ich mich im mom mehr auf den lat konzentrieren möchte hab zuvor 3/4 jahre kreuzheben am anfang gemacht Ich hab an den beiden tagen das gefühl falsche übungen zu wählen könnt ihr mir da helfen? daten 172 cm klein 80 kg 5 wdh BD 100kg latzug 110 kg KB 120 kg KH 135 kg (bei den übungen gehe ich komplett runter und komplett hoch)

Eine Variante Frontdrücken, sowie aufrechtes Rudern ( sz stange zum kinn ) streichen. Latzug streichen. Die beiden ruderübungen durch LH oder T bar rudern ersetzen.

Hatte mal einen ziemlich guten Schultertag: Clean&Press 5*5 Seitheben am Kabel 3*8-12 v. Seitheben mit dem Bauch auf einer Schrägbank mit KH 3*10-15 Arnold Pressen 1*20-25 evtl Shruggs LH 3*15-20 Beim Rücken kann ich nur zum Standard raten, allerdings in besserer Reihenfolge: Klimmzüge eng UG 3*8-10 T-Bar eng Parallelgriff 2*8-12 Kreuzheben 4*6-8 Latzug weit Obergriff 2*15-20 evtl LH-Curls 2-3* 8-12